runinthesky

...par vincent delebarre :

Le trail, et surtout l'ultratrail : "une telle épreuve est génératrice d'un stress inévitable. Plutôt que d'essayer de l'éviter, mieux vaut le gérer. Je pratique en particulier la visualisation positive de l'événement. Et les moments de relaxation peuvent être mis à profit pour travailler ce procédé. Il s'agit dans la pratique de se plonger mentalement dans la course et se voir évoluer selon des aspects positifs (j'arrive à prendre un bon rythme, je profite du paysage, je rencontre des compagnons de route et une solidarité s'installe, les ravitaillements se passent à merveille... La liste est longue et propre à chacun). Mais attention il ne faut pas pour autant idéaliser la course, et l'acceptation des moments difficiles va permettre de mieux les assumer. La visualisation positive consistera alors à se voir les gérer correctement. En effet le mal aux cuisses sera inévitable, comme les moments de moins bien . Accepter ces moments difficiles en amont de l'épreuve est très important.

On peut également visualiser par exemple le jour précédent l'épreuve, ou même le pré-départ. Ce sont des moments stressants, et ils peuvent engendrer un état moyen pour une partie de l'épreuve. S'imaginer passer une bonne journée va contribuer à ce qu'elle se passe réellement bien. N'oubliez pas non plus de vous imaginer à l'arrivée, l'air pas forcément frais, ce sera plus réaliste. C'est encore une façon de mettre inconsciemment des moyens en œuvre pour franchir tous les obstacles de l'épreuve.

La préparation mentale est en fait un moyen d'optimiser sa préparation physique. Elle est d'autant plus intéressante quand on sait qu'une mauvaise gestion du stress peut à l'inverse diviser son potentiel physique et ramener ses facultés à un niveau très bas. "

Petit article pour mon pot Freddo..LOL

Comment avoir une foulée efficace en trail ??

L'important en trail c'est de gérer sont énérgie, et cela passe par une foulée courte et une bonne fréquence au sol.
L'objectif et d'optimiser le rendement, c'est à dire bien utiliser la totalité des forces transmise par le sol. Pour cela, il faut que le bassin, le genou et le pied soient bien alignés. Ensuite il est nécessaire que le coureur limite la phase d'amortissement au sol, car c'est une phase de ralentissement, une perte d'énergie et de vitesse.

Ainsi il faut veiller à exercer au sol une force idéale avec un appui aussi bref que possible...le dosage n'est pas facile, mais avec de l'entrainement spécifique, ça s'apprend. C'est un peu comme en vélo où il faut trouver le bon braquet, le bon pignon et le bon plateau, en course à pied il faut trouver la meilleure combinaison appui/force/foulée.

Il ne faut pas délaisser le travail de la foulée en trail...

Pour reprendre à la base, la foulée se décompose en :
- Impact
- Soutien
- Propulsion

Pour optimiser ces phases il faut jouer sur divers paramètres :
- La flexion du genou
- L'inclinaison du tronc, des épaules, de la tête
- La décontraction
- L'appui
- La lecture du terrain

Un des points essentiels pour économiser de l'énergie, c'est de rester "centrer" sur son centre de gravité, éviter de courir en se penchant sur l'avant car on perd de l'énergie à lutter contre l'apersanteur, cela s'appele courir en cycle avant.
 
Les exercices pour améliorer la foulée :

- Simplement courir sur du plat en prenant conscience de son corps, de sa foulée et en essayant de corriger les défauts.
- Faire des talon-fesse, et des montée de genoux
- Les montés d'escalier
- Travailler sur plat la foulée tractée (griffé au sol, corps droit vers l'arrière, jambes tendues)
- Les foulées bondissantes
- Petits sursauts sur une jambe puis sur l'autre.

L'objectif, avoir une foulée optimale et surtout spontannée qui s'adapte naturellement au terrain et à la forme du coureur.

Samedi, entrainement en chartreuse avec le freddo.
Départ de Quaix en Chartreuse, montée à Sarcenas, puis col de porte.  Montée sur l'arête avant le Charmant Som, descente au col des Charmettes. 2h30 de trail avec un temps bien lourd, bien chaud. Le Fred en a un peu souffert dans la longue, longue montée.

L'endurance revient, de même que la puissance en côte peu à peu...néanmoins reste la descente où j'ai des progrés à faire, surtout lorsqu'elle est technique et que fred gambade comme un chamoix.
De plus ma jambe droite toujours contractée me diminue mes sensations.
Les chaussures commence à se faire, mais elles me font un peu mal à la pointe en descente, mais ça va de mieux en mieux.